Aqui vão algumas dicas para diminuir o desconforto provocado por seus hormônios:
- Massageie as mamas no banho
Quando estiver no banho, ensaboe as mamas massageando-as suavemente do centro em direção às axilas. Isso melhora a circulação sanguínea e a drenagem da linfa, um fluido claro que transporta agentes de combate a infecções pelo corpo todo.
- Use uma toalha gelada
Enrole uma toalha em uma bolsa de gelo ou em um pacote de legumes congelados e aplique sobre cada seio por aproximadamente 10 minutos. O tratamento com compressa fria reduz o inchaço e atenua a dor.
- Tome alguns suplementos
O dente-de-leão (taraxaco) é um diurético natural. Tome cápsulas dessa planta ou faça um chá usando raiz de dente-de-leão em pó, que você encontra em lojas de produtos naturais. Ferva em fogo baixo 2 ou 3 colheres de chá do pó em uma xícara de água por 15 minutos. Beba 3 xícaras por dia.
Experimente também o óleo de prímula, um remédio fitoterápico tradicional para sintomas pré-menstruais. Ele contém um ácido graxo essencial chamado gama-linolênico (AGL), que pode ajudar a equilibrar os hormônios da mulher e parece aliviar as dores cíclicas nas mamas. Tome 1.000 mg do óleo em sua forma líquida ou em cápsulas 3 vezes ao dia. Tome junto com as refeições para melhorar a absorção.
As vitaminas E e B6 também podem agir em combinação para prevenir a dor nas mamas. A dose ideal é de 800 UI de vitamina E por dia, junto com 50 mg de vitamina B6, mas é preciso que você converse sobre o assunto com seu médico.
Já que não é possível atingir essas doses somente pela ingestão de alimentos, você pode incrementar a presença dessas vitaminas em sua alimentação comendo nozes, cevada e germe de trigo para obter mais vitamina E, e abacate, carnes magras, e espinafre para uma maior quantidade de vitamina B6.
- Promova a harmonia hormonal
Para ajudar a equilibrar seus hormônios, experimente um creme natural de progesterona. Passe o creme na pele todos os dias, seguindo as instruções do rótulo.
Se você toma pílula anticoncepcional ou está fazendo terapia de reposição hormonal, fale com seu médico sobre a possibilidade de alterar as dosagens. Alguns pequenos ajustes podem ajudar.
Além disso, procure fazer 30 minutos de exercícios vigorosos pelos menos 3 vezes por semana. Especialmente durante a semana anterior à da menstruação. O exercício diminui a taxa de hormônios do estresse em seu corpo. E isso é importante, porque eles são uma das causas das dores nas mamas. Assim, os exercícios vão ajudar a reduzir a quantidade de fluidos no seu corpo e aumentar os níveis de substâncias químicas do cérebro associadas à sensação de bem-estar.
Ademais, outra alternativa é fazer, regularmente, meditação, exercícios respiratórios e outras técnicas de relaxamento que possam reduzir os hormônios do estresse.
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