SAÚDE EM FOCO

Meditação guiada

Uma prática muito comentada ultimamente é a
meditação, a meditação nos ajuda com exercícios
de respiração, sentir mais a fundo nossos corpos e
ainda conseguimos algumas respostas do nosso
eu-interior. Existem diversos aplicativos e vídeos no
YouTube com meditações guiadas sobre diversas
temáticas, e elas são perfeitas para quem é
iniciante e não está familiarizado com técnica
tradicional. Tente por uns 10 minutinhos por dia ou
dias intercalados, e veja depois como isso melhora
seu humor e ajuda a colocar os pensamentos em
ordem.

Planejamento

O causador principal da ansiedade é o pensamento
de tudo que temos que realizar, só que, não adianta
pensar em todas as tarefas que você precisa
executar se não colocá-las no papel e fazer um
planejamento. Separe as tarefas por prioridade,
defina data e tempo médio para executar cada uma
delas e distribua na sua agenda de forma que você
possa terminar sem pressa. Precisamos colocar
tudo no papel para ter uma noção geral do que
precisamos fazer e ter a ideia da melhor forma de
realizar elas na prática. E, também, é importante
dizer para não se cobrar quando não conseguir
fazer todas as tarefas do dia, nem sempre estamos
bem e imprevistos acontecem, então, está tudo

bem se não conseguir fazer todas, se fez uma
tarefa só, considere-a como um grande passo.

Boas noites de sono

Deitar na cama e pensar em como vai ser o dia
seguinte nos tira o sono e ficamos lá, imaginando
milhões de possibilidades, por isso, a dica do
planejamento cai super bem aqui também. Reserve
um tempinho antes de dormir e faça uma simples
lista do que você quer e precisa fazer no dia
seguinte. Evite café e chás que contenham algum
teor de cafeína como chá mate e chá preto, dê
preferência para chá de camomila e suco de
maracujá para ter um sono mais tranquilo. A última
dica é evitar o celular quando estiver indo dormir, o
fluxo de informação que recebemos deixa o nosso
cérebro mais agitado e acabamos perdendo muito
tempo olhando feed de rede social.

Reserve um tempo para lazer

Nem tudo é sobre produtividade e resultado, se
você não descansar, o seu rendimento no trabalho
ou nos estudos não serão satisfatórios. Descanse,
tire um tempo para cuidar de si, faça algo que goste
e, o mais importante, desative as notificações do

seu celular! Não deixe que outros assuntos
atrapalhe seu horário de descanso. Faça algo
especial com a família, tente maratonar aquela
série nova que saiu, jogue online com os amigos ou
simplesmente durma e não faça nada nesse
tempinho para recarregar a bateria em 100%.
Mente cheia é oficina do esgotamento mental e
ninguém quer chegar ao ponto de ter um burnout,
então descanse e relaxe!