Não é apenas o fator “comida” que pode engordá-lo, mas os horários em que você se
alimenta. Jantares pesados são os principais inimigos, tanto da saúde, quanto da balança. O
ideal é fazer uma refeição leve à noite. Durante o dia, procure se alimentar com pequenos
lanches, como frutas e barrinhas de cereais. Isso ajuda a espantar a fome, além de evitar que
você belisque um petisco mais tentador. Também é importante comer em pequenos
intervalos, pois, dessa forma, o seu organismo trabalha o dia todo para digerir os alimentos.
No café da manhã, capriche, mas evite comidas gordurosas o quanto puder. Quanto mais
tempo você der ao seu corpo para digerir a comida ao longo do dia, melhor o resultado na
balança.
Para verificar o seu progresso na perda de peso, pese-se uma vez por semana. Se quiser saber
quanto perdeu de medidas, anote-as em um caderno e meça semanalmente as regiões que
mediu. Não fique na neura de ir à balança toda hora, pois isso só atrapalha o andamento da
sua dieta.
Pule sempre que possível, mas nunca as refeições! Quando ficamos muito tempo sem comer,
o metabolismo desacelera e a resistência aos treinos físicos diminui. Por isso, não pule
nenhuma refeição. Como já foi dito, é sempre bom ter um lanchinho na bolsa quando a fome
apertar.
Se precisa emagrecer 10 kg, estipule um prazo possível para completar essa tarefa. Um
período de dois meses, se o cardápio for seguido com determinação, pode ser o ideal para
você alcançar a sua meta. Não invente prazos mirabolantes, como perder 10 kg em duas
semanas. Estabelecer planos que não conseguiria cumprir pode prejudicar a sua saúde e deixá-
lo ainda mais frustrado ao olhar a balança.
Beber água é o melhor aliado da sua saúde e dieta. Além de ajudar a saciar o apetite, ela o
manterá sempre hidratado.
Comer depressa é uma alternativa para os apressados de plantão, mas péssimo negócio para a
saúde. Quando comemos rápido, não prestamos atenção no que estamos digerindo.
Resultado: ingerimos mais do que o necessário e a fome vai chegar muito mais rápido. Para
piorar, você pode ficar com uma baita dor de estômago. Por isso, preste atenção no que está
comendo, mastigue bem os alimentos e, se possível, faça isso em um lugar tranquilo, sem
distrações alheias.
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