Você costuma ter dor nas costas constantes? A
primeira coisa que você precisa fazer é procurar um
médico! Isso pode ser sinal de algum problema na
coluna que pode ser agravada ao passar dos anos.
Preparamos algumas dicas interessantes para você
poder amenizar futuros problemas nas colunas.
Mantenha-se em forma
Quanto mais forte e flexível estiver seu pescoço, a
mais danos poderá resistir. Recomenda-se nadar,
como um dos exercícios mais completos para
fortalecer o pescoço e as costas.
Trabalhe ao nível dos seus olhos
Se seu mal-estar no pescoço aparece ao final do
dia, há possibilidades de que seu local de trabalho
ou seus hábitos de trabalho estejam causando o
problema.
As pessoas geralmente têm “pescoço de escritório”
de olhar para baixo por longos períodos de tempo
ou de olhar coisas por sobre a cabeça quando
trabalham. Se possível, trabalhe sempre ao nível
dos olhos.
Mude a altura de sua cadeira, escritório ou tela de
computador; use um suporte vertical para o material
de leitura; e use uma escada de mão em vez de
esforçar-se para alcançar as coisas.
Descanse com frequência
Mude frequentemente de posição, especialmente
se tem que ficar em uma posição de muita tensão
física. Levante e caminhe ao seu redor por pelo
menos uma vez a cada hora.
Elimine os hábitos que maltratam seu pescoço
Você segura o telefone entre seu pescoço e o
ombro? Você se barbeia com a cabeça inclinada
para trás? Lava o cabelo com shampoo na pia?
Todos esses hábitos podem causar dor no pescoço.
Livre-se dos hábitos que maltratam o seu pescoço e
substitua-os com bons hábitos para seu pescoço.
Durma em um colchão firme
Se de manhã acorda com o pescoço duro ou
dolorido, provavelmente os responsáveis disso são
seu colchão, ou seu travesseiro, ou seus hábitos de
dormir. Use um colchão firme e mantenha a cabeça
na posição horizontal Não durma sobre seu
estômago, já que força a cabeça para cima. Evite
os travesseiros muito grossos. Use os travesseiros
de plumas ou de espuma texturizada ao invés dos
de espuma de borracha sólida.
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