1. Mudar de atitude
Uma das coisas que pode ajudar a reduzir a
ansiedade é mudar a atitude em relação ao
problema. Para isso, tente informar-se sobre aquilo
que está causando a ansiedade, perceber se tem
solução e resolver o quanto antes. Caso não possa
resolver o problema, deve perceber que ficar
ansiosa não vai melhorar a situação e por isso deve
tentar mudar de atitude e relaxar o máximo
possível.
2. Respeitar as suas limitações
Existem pessoas que sentem muita ansiedade, mas
sofrem sozinhas com os problemas, o que faz com
que se isolem, o que pode aumentar o sofrimento.
Uma atitude que pode ajudar a superar este
sentimento é pedir a ajuda de amigos, familiares ou
mesmo um psicólogo, que podem ajudar a pessoa
a ficar mais tranquila.
3. Respirar fundo e calmamente
Quando uma pessoa está muito ansiosa ou durante
uma crise de ansiedade, é comum ocorrer uma
sensação de falta de ar e aperto no peito, que são
sintomas que se podem tornar muito
desconfortáveis.
Nestes casos, a pessoa deve respirar fundo e
calmamente, como se estivesse a respirar para a
barriga. Além disso, outra coisa que pode ajudar é
fechar os olhos e imaginar-se num local agradável,
como numa praia, imaginando o mar com ondas
cada vez mais lentas.
4. Pensar positivo
Muitas vezes, a ansiedade surge devido a
pensamentos negativos ou autodestrutivos, que às
vezes são intensificados pela própria pessoa.
Uma dica que pode ajudar a controlar estes
pensamentos, é ver o lado positivo dos problemas
que levam a sentimentos menos bons. Além disso,
uma coisa que pode ajudar é lembrar de tudo o que
é positivo que acontece no dia-a-dia e praticar a
gratidão.
5. Valorizar o presente
Muitas vezes, as pessoas sentem-se ansiosas por
pensar muito no futuro, o que gera medos, fazendo
com que se sofra por antecipação. Para contornar
esta situação, valorize o presente, evitando pensar
demais no futuro.
Se a ansiedade é causada pelo passado, nada
poderá ser feito para mudá-lo e por isso, deve-se
evitar investir muito tempo a pensar em coisas que
já aconteceram e que não se podem mudar mais.
6. Identificar as causas de ansiedade
Geralmente, a ansiedade não surge sem motivo e,
por isso, identificar as causas que estão na sua
origem ou aquilo que gera tristeza, pode ajudar a
pessoa a mantê-las longe.
Além disso, quando surgirem pensamentos que a
pessoa identificou como sendo causadores de
tristeza e ansiedade, a pessoa vai conseguir afastá-
los mais facilmente.
7. Praticar uma atividade
Praticar uma atividade é uma ótima forma de se
distrair dos problemas que causam ansiedade, viver
o tempo presente e manter a mente focada num
objetivo.
A prática regular de atividade física de baixo
impacto como caminhar, andar de bicicleta ou
nadar são ótimas armas para lidar com a
ansiedade. Por isso, recomenda-se que a pessoa
ansiosa faça exercícios todos os dias e, durante os
exercícios, tenha pensamento relacionados à
própria atividade física ou outros pensamentos
positivos.
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