Faça uma avaliação médica: Antes de iniciar qualquer atividade física de impacto, consulte um médico e faça um check-up para garantir que sua saúde está em dia.
Use equipamentos confortáveis: Você não precisa do tênis mais caro do mercado, mas um calçado com bom amortecimento para caminhada/corrida e roupas leves ajudam a evitar desconfortos e bolhas.
Utilize a corrida intervalada: Comece com um método de transição. Por exemplo: caminhe 5 minutos para aquecer e, em seguida, alterne 1 minuto de trote leve com 1 minuto de caminhada, repetindo o processo por 20 a 25 minutos.
Respeite a frequência e o descanso: Treine de 3 a 4 vezes por semana, com dias de descanso no meio para a recuperação muscular.
Aqueça-se e hidrate-se: Antes de começar, faça um aquecimento leve. Beba água antes, durante e depois do treino para manter o corpo funcionando bem.
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