A revista científica Harvard Health Publishing, da
escola de medicina da Universidade de Harvard,
nos EUA, publicou o artigo “Os melhores exercícios
para seus ossos”, em que explica que é importante
desafiar os músculos contra algum tipo de
resistência, com o uso, por exemplo, de halteres, de
faixas elásticas ou do próprio peso corporal.
“Os exercícios de resistência, incluindo os
treinamentos de força clássicos, se baseiam em
contrações musculares que pressionam os ossos
para estimulá-los a aumentar seu volume.”
Como o experimento do programa da BBC
demonstrou, os especialistas de Harvard também
observaram que “atividades de maior impacto
geralmente têm um efeito mais pronunciado sobre
os ossos do que exercícios de menor impacto”.
Por exemplo: “Quando você dá um salto ou bate o
pé no chão a cada passada durante a corrida, você
multiplica o efeito da carga da gravidade”.
E é justamente a força exercida para
contrabalançar a gravidade “que estimula os ossos
a ficarem mais fortes”.
Por isso, a lista de atividades também pode incluir
exercícios como: escalar, subir escadas e jogar
tênis ou basquete, já que você trabalha contra a
gravidade — o que não acontece com a natação ou, como já vimos, com o ciclismo.
Mudanças de direção
A velocidade com que você faz os exercícios
também influencia: “Correr ou fazer exercícios
aeróbicos em ritmo acelerado vai fortalecer seus
ossos mais do que uma caminhada ou ginástica
lenta”,diz o artigo.
Mudanças de direção também são benéficas.
“Quando os pesquisadores analisaram a resistência
óssea nos quadris de uma variedade de atletas,
eles descobriram que aqueles que praticavam
esportes como futebol e squash, que envolvem
giros rápidos e ações de arranque e parada,
apresentavam uma resistência óssea semelhante
àqueles que praticavam esportes de alto impacto,
como salto triplo e salto em altura, e todos tinham
densidade óssea maior do que corredores de longa
distância.”
O artigo também lembra que é importante não
deixar de lado os exercícios para melhorar o
equilíbrio, uma vez que embora não sejam
decisivos para fortalecer os ossos, são essenciais para prevenir quedas.
Seja qual for a sua idade, se você tiver algum
problema de saúde e quiser iniciar uma rotina de
exercícios, é fundamental consultar primeiro o seu
médico para fazer corretamente.
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